怎么吵架才能不傷感情？這五個方法讓吵架變得優(yōu)雅！

　　很多朋友反感吵架的原因是因為在他們看來，吵架不僅會讓自己和伴侶生氣，同時還傷感情，所以面對爭吵，他們更愿意做的事情就是不去面對，換句話就是逃避，其實這種方式也不能把問題解決。所以今天小編就來教的大家如何正確的吵架，一起來看看小編今天帶來的這篇怎么吵架才能不傷感情吧!

1、吵架前，先讓自己放松

　　表達憤怒沒有問題，但在表達憤怒之前，你要先讓自己擺脫“被憤怒控制”的狀態(tài)。因為一個相對平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是優(yōu)雅吵架的基礎(chǔ)。做幾個小動作：深呼吸，數(shù)數(shù)，離開讓你憤怒的現(xiàn)場，讓自己慢下來，問自己：

　　我現(xiàn)在的情緒是什么?強烈程度有幾分?

　　是什么觸發(fā)了我的情緒?

　　想象自己是個“局外人”，能不能換個角度來看待這件事?在吵架中，當(dāng)我們及時覺察自己的情緒狀態(tài)，就已經(jīng)開始并容易調(diào)整到理智狀態(tài)了。

2、問自己：我想通過吵架獲得什么?

　　做一個“吵架戰(zhàn)士”并不是我們的目的，吵架是為了我們明確邊界、表達需求。

　　如果你正在練習(xí)處理沖突的能力，在吵架之前，明確自己想要達成的目標(biāo)。在爭吵時保持覺察：

　　我現(xiàn)在說的是為了達成我的目標(biāo)?

　　如果它不能幫你達成目標(biāo)，停下來，不管你有多憤怒。

3、往小了吵，不講大道理

　　很多人喜歡在爭吵時講道理。這會讓爭吵偏離目標(biāo)、難以停止。所以，無論對方說什么，我們都拉回到具體的要求上。

　　舉個例子：

　　對方：“我之前付出的很多，你都看不到嗎?”

　　我：“是的，你過去付出了很多，我看到了，也很珍惜，非常感謝你的付出。但今天我做了飯，白天工作很累，我希望你能洗碗，這可以讓我感覺到被在意，被照顧。”

4、總結(jié)和覺察你們的“沖突點”

　　沖突也是有程度等級的，如果我們把吵架理解成 9-10 分，我們可以通過提升對沖突的覺察能力，在沖突在 6、7 分的時候就及時“滅火”，避免不必要的情緒損耗。

　　你可以總結(jié)一個自己的“沖突點”：

　　對象：在什么樣的關(guān)系中，面對怎樣的對象，會容易產(chǎn)生沖突?

　　事件：哪類事件會容易讓我跟別人產(chǎn)生沖突?

　　自己的情緒點：在什么情況下我的情緒狀態(tài)會比較糟糕?

5、沖突背后，本質(zhì)還是關(guān)系問題

　　最后想說的是，如果是一段重要的關(guān)系，比起吵贏一場架，更重要是，是透過吵架看到：我們之間的關(guān)系出現(xiàn)了什么問題?

　　婚姻專家蓋瑞·查普曼在《愛的五種語言》里提出了一個“愛箱”的概念：兩個人的關(guān)系是流動的，你每做一件讓對方開心的事，“愛箱”就加了一次油，每做一件讓對方難過的事，“愛箱”就消耗了一部分。

　　吵架只是一個信號，它背后的信息是：你們的愛箱需要加油了。比爭吵更重要的是，我們能把“看到和滿足彼此的需求”當(dāng)成一件需要持續(xù)練習(xí)的事情。當(dāng)“愛箱”足夠滿，吵架可以是一件情感的調(diào)味劑。