分手后感覺(jué)情緒快崩潰了，該怎么辦？

　　問(wèn)：

　　和對(duì)象在一起一年了，期間基本每天都膩在一起，非常寵她，然而前幾天她卻跟我提出了分手，分手后，我感覺(jué)整個(gè)世界仿佛都塌了，大哭了一場(chǎng)晚上失眠想她，第二天如同傀儡一般度過(guò)了一天的班，晚上接著失眠想她，第三天約了朋友出去散散心，心情好了很多，我以為我快走出來(lái)了，可到了夜里我又完全失控了快奔潰了，我該怎么辦?

　　答：

　　你現(xiàn)在必須知道一件事：不管你是想要挽回前任，還是說(shuō)走出失戀，你現(xiàn)在都不適合去聯(lián)系對(duì)方。

　　從你的角度來(lái)說(shuō)，你現(xiàn)在情緒十分激動(dòng)，幾乎崩潰，這個(gè)時(shí)候你去挽回另一半，我十分擔(dān)心你言語(yǔ)過(guò)激，行為上做出來(lái)嚇到前任的舉動(dòng)，這樣不假思索的挽回只會(huì)讓前任想要逃離你;

　　從前任的角度來(lái)說(shuō)，剛和你分手，心中沒(méi)有負(fù)面印象是不可能的，而你偏偏在前任對(duì)你有負(fù)面印象，最激動(dòng)的時(shí)候把你最失控的一面展現(xiàn)給了前任。

　　所以無(wú)論你未來(lái)的選擇是什么，你都要記?。哼@個(gè)時(shí)候你最重要的是平復(fù)情緒，而不是挽回對(duì)方，或者去聯(lián)系對(duì)方。

　　接下來(lái)給你介紹幾個(gè)我最有效的，也是最簡(jiǎn)單的穩(wěn)定情緒的方法，等到你情緒穩(wěn)定了之后，有什么問(wèn)題在慢慢考慮。

　　1.給自己的情緒找到一個(gè)發(fā)泄口

　　負(fù)面情緒宜疏不宜堵，你現(xiàn)在這么崩潰是因?yàn)槟闼械呢?fù)面情緒都是你一個(gè)人在承擔(dān)，而因?yàn)槟氵@幾天一直是一個(gè)人，所以你的情緒找不到合理的發(fā)泄處，所以只會(huì)不斷地滋生發(fā)酵。

　　而在這個(gè)情況下，你一定要給自己找到一個(gè)情緒的發(fā)泄口，我有一些咨詢(xún)對(duì)象都是在剛剛加我的時(shí)候特別痛苦，但是和我通話(huà)一段時(shí)間之后，情緒穩(wěn)定了很多。

　　你未必找我，也未必去找心理咨詢(xún)師，但是最起碼要有一個(gè)你信任的，可以?xún)A聽(tīng)你的人，讓你把心中的負(fù)面情緒發(fā)泄出去。

　　如果你實(shí)在不愿意麻煩別人，那就寫(xiě)信，寫(xiě)一封長(zhǎng)信。把你的后悔，痛苦，悲傷的情緒全部寫(xiě)出來(lái)，但是寫(xiě)完之后直接刪除或者撕碎，絕對(duì)不能給前任發(fā)過(guò)去——因?yàn)樵谀慵?dòng)情緒下的產(chǎn)物，只會(huì)讓你的前任更加沒(méi)有安全感。

　　寫(xiě)信本身就是一個(gè)耗時(shí)耗力且消耗情緒的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中你的情緒會(huì)不斷地被消耗，直到你回歸平靜和正常。

　　2.找一個(gè)可以分散你注意力的場(chǎng)合和事物

　　我知道你也不想讓自己這么痛苦，但是在安靜的家中，你一個(gè)人是很容易一瞬間陷入情緒沼澤走不出來(lái)的，當(dāng)你沉浸其中的時(shí)候沒(méi)有任何事可以轉(zhuǎn)移你的注意力。

　　所以建議你可以去網(wǎng)吧等嘈雜的環(huán)境，人聲背景音樂(lè)聲敲擊鍵盤(pán)的聲音此起彼伏，會(huì)讓你根本在那個(gè)環(huán)境里面沒(méi)辦法去想事情，讓你一次次被迫從一個(gè)沉浸的狀態(tài)當(dāng)中解脫出來(lái)。

　　3.切斷一切可能勾起回憶的“心錨”

　　如果你真的覺(jué)得你們兩個(gè)不合適，雖然你很思念前任但是你心底里知道你們不可能在一起的話(huà)，那么就果斷的刪除對(duì)方的聯(lián)系方式和社交賬號(hào)：我說(shuō)的不是拉黑，拉黑是可以把這個(gè)人再加回來(lái)的;我說(shuō)的是拉黑刪除，刪除之后，你控制不住去找對(duì)方的時(shí)候，你也沒(méi)辦法了。

　　必要的時(shí)候，務(wù)必采取一些強(qiáng)硬的手段。

　　你要知道：即使你真的想要挽回，你舍不得，你也不能這個(gè)樣子去挽回對(duì)方，你現(xiàn)在最重要的任務(wù)是回歸正常。

　　4.刻意練習(xí)你對(duì)對(duì)方的感覺(jué)

　　分手之后很多人后悔和悲傷，是因?yàn)樗麄儠?huì)認(rèn)為“前任太好了”，所以當(dāng)他們覺(jué)得自己失去了一個(gè)這么美好的人之后，他們會(huì)痛心疾首。

　　你可以努力去回憶他們相處當(dāng)中的矛盾和不合適，并且記錄下，逼著自己一次次的看。通過(guò)刻意練習(xí)你對(duì)你們感情矛盾的認(rèn)識(shí)，來(lái)中和你不理性的思念和被你美化了的記憶。

　　你稍微好點(diǎn)了之后，我們?cè)倏陀^的作分析，一次次的的重溫和評(píng)估對(duì)方值不值得你繼續(xù)挽回，是挽回還是分開(kāi)。

　　5.尋找眾多“替代品”

　　我們分手之后崩潰，一方面是上一段說(shuō)的我們覺(jué)得“那個(gè)人特別好”，另一方面是因?yàn)槲覀冇X(jué)得“我再也遇不到那樣的人了”。我沒(méi)有讓你立刻去找，我只是希望你去破除這個(gè)想法。

　　找一張白紙出來(lái)，左邊寫(xiě)對(duì)方的好處，你能寫(xiě)多少寫(xiě)多少;右邊寫(xiě)有這些優(yōu)點(diǎn)的，你認(rèn)識(shí)的或者可以接觸的異性，可能滿(mǎn)足一兩條，五六條，或者是全部......

　　這都不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是我要你在這個(gè)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)：前任并非不可替代。

　　當(dāng)然，我沒(méi)有讓你立馬去找那些右邊的異性，這對(duì)于他們來(lái)說(shuō)不公平。

　　我只是希望，這樣對(duì)比的行為，能夠一次次破壞你心中那個(gè)被你“神化”了的前任形象。

　　你不能認(rèn)為你的前任是一個(gè)永遠(yuǎn)的不可替代的神，當(dāng)你的前任在你眼里變成一個(gè)客觀上是可以被替換的人的時(shí)候，你最起碼可以做到?jīng)]有那么恐慌和懊悔。

　　以上，這些建議我不希望你僅僅是看，我希望你都去認(rèn)真的做一遍。

　　可能做的時(shí)候不會(huì)立刻見(jiàn)效，但是這樣的舉動(dòng)就像是生病時(shí)候吃的藥一樣：你盡管服藥，不知不覺(jué)你就好了。

　　耐著性子都做一遍，都經(jīng)歷一遍，你會(huì)漸漸的緩和你的情緒，順便正確認(rèn)識(shí)你們的關(guān)系，以及對(duì)方對(duì)你的意義。

　　如果你不想復(fù)合只是單純的痛苦和思念，那么你可以避免自己重蹈覆轍，避免自己因?yàn)榍榫w做出錯(cuò)誤的選擇;

　　如果你想復(fù)合，一個(gè)穩(wěn)定的情緒客觀的認(rèn)識(shí)也有助于你后期的挽回工作。

　　不管你選擇什么，切記：你現(xiàn)在重點(diǎn)的工作是穩(wěn)定情緒，一個(gè)穩(wěn)定的情緒，是你以后采取任何行動(dòng)的根本支柱。